心理調(diào)節(jié)篇

　　如果說(shuō)知識(shí)水平是考取理想學(xué)校的硬件的話(huà)，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績(jī)的軟件。針對(duì)考生壓力大而導(dǎo)致的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題，考生可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

　　1、心理暗示減壓

　　法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿(mǎn)著自我暗示法，例如，清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生，你恰恰聽(tīng)說(shuō)你的同學(xué)通過(guò)自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會(huì)想，我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正健康人。

　　2、充足睡眠減壓

　　事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境、進(jìn)行多時(shí)段的睡眠、困的時(shí)候就睡一會(huì)兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規(guī)律的起居作息，每天保持7到8小時(shí)的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　3、轉(zhuǎn)移注意減壓

　　有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂(lè)活動(dòng)與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時(shí)可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　4、過(guò)渡調(diào)節(jié)減壓

　　通常中高考前學(xué)校與家長(zhǎng)都會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一段時(shí)間的休息與調(diào)整，以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時(shí)我們需合理利用這段時(shí)間，而不能甩手大休息。否則會(huì)出現(xiàn)抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。但反過(guò)來(lái)從應(yīng)試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)的話(huà)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制所以我們必須掌握這種過(guò)渡調(diào)節(jié)減壓法。

　　5、體育運(yùn)動(dòng)減壓

　　科學(xué)地安排生活，使體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動(dòng)勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強(qiáng)意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學(xué)習(xí)效率。

　　考前睡眠篇

　　“1、2、3、……999”，國(guó)考日益臨近，部分考生睡眠也越來(lái)越差，關(guān)于考試許多東西總是在腦中浮現(xiàn)，一聲嘆息：考試不能保證最佳狀態(tài)咋辦？

　　專(zhuān)家給這類(lèi)考生提供了幾種調(diào)整睡眠的方法：

　　適時(shí)睡眠。不要刻意早睡，但絕對(duì)不能熬夜。

　　睡前吃點(diǎn)東西。考生在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過(guò)多的飲料等，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。

　　如果實(shí)在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。

　　睡覺(jué)前，盡量不去想考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣“萬(wàn)一”，應(yīng)對(duì)自己保持自信，形成樂(lè)觀的情緒。

　　上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。

　　考試提醒篇

　　1、考試不熬夜

　　考前的準(zhǔn)備包括查看考場(chǎng)、確定座位；備好鉛筆、橡皮和手表等考試工具，帶好身份證和準(zhǔn)考證等一系列與考試相關(guān)的物品和證件。不能熬夜，保證充足的睡眠，盡量調(diào)整好生物鐘，在考試時(shí)保持興奮狀態(tài)；不能暴飲暴食，保證正常的飲食。

　　2、適當(dāng)要午休

　　申論考試在下午進(jìn)行，適當(dāng)?shù)男菹⒛茏尶忌�在下午的考試中精力更充沛，因此考生最好事先安排好午休的地點(diǎn)。

　　3、查看清試卷

　　拿到試卷后考生首先要瀏覽試卷是否完整，有無(wú)缺頁(yè)、錯(cuò)頁(yè)、字跡模糊不清的情況等問(wèn)題。在確認(rèn)無(wú)誤后填寫(xiě)姓名，準(zhǔn)考證號(hào)等相關(guān)信息，注意要仔細(xì)填涂。

　　4、做答有順序

　　與行測(cè)不同，申論作答切忌跳過(guò)弱項(xiàng)而先答其他題目。同時(shí)作答時(shí)要安排好時(shí)間，避免答不完題。

　　5、情緒平緩 仔細(xì)閱讀

　　考試開(kāi)始一段時(shí)間內(nèi)，考生可能會(huì)出現(xiàn)緊張、心跳加速的情況，可采用深呼吸等覺(jué)得對(duì)自己有用的方法快速讓自己平靜下來(lái)。申論考試是考查考生各項(xiàng)能力的考試，理解并讀懂材料是作答的前提，建議考生平靜之后迅速瀏覽材料首段，多讀幾遍題目要求，仔細(xì)審題，這樣在閱讀材料時(shí)目標(biāo)性更強(qiáng)，不至于慌中出錯(cuò)，也能幫助考生迅速進(jìn)入考試狀態(tài)。要問(wèn)答一致，問(wèn)什么答什么，不能答非所問(wèn)，也不能答錯(cuò)位置，這也是仔細(xì)審題的重要目的。

　　6、卷面要整潔

　　申論閱卷采用的是計(jì)算機(jī)閱卷的方式，亂涂亂改會(huì)影響整個(gè)卷面的整潔度，從而降低印象分，作答時(shí)盡量不要涂改，也不要使用修改液，如出現(xiàn)錯(cuò)字必須要修改，在字體上輕輕劃道斜線(xiàn)即可。